Comment perdre rapidement la graisse du bas du ventre

Comment enlever le bas de l'abdomen est une question qui reste d'actualité même pour les amateurs de sport les plus avancés.En raison des particularités du corps humain, cette zone reste souvent inutilisée lors d'efforts intenses. Cependant, vous pouvez également vous débarrasser des graisses à la maison - l'essentiel est de savoir comment manger et faire de l'exercice correctement. Nous avons rassemblé les conseils les plus pertinents pour les femmes qui vous aideront à vous débarrasser rapidement et efficacement de l'excès de volume dans la zone à problèmes.

Parce que la graisse s'accumule dans le bas de l'abdomen

Cela est principalement dû aux caractéristiques du corps humain et aux siècles d'évolution. À une certaine époque, les réserves de graisse étaient essentielles à la survie dans des environnements difficiles. Dans le cadre du développement moderne de la société, la graisse ne joue plus une fonction aussi importante, mais nos anciens cerveaux continuent d'accumuler des réserves pour un «jour de pluie».

Ceci est intéressant: les femmes sont caractérisées par l'accumulation de graisse sous-cutanée, tandis que chez les hommes, elle se dépose dans les zones viscérales. Dans le même temps, les œstrogènes jouent un rôle énorme dans la production de graisse corporelle: pendant et après la ménopause, lorsque des changements hormonaux se produisent dans le corps féminin, une augmentation du volume de la taille et des hanches peut être notée.

De plus, les modes de vie modernes sont souvent associés à un travail sédentaire, une mauvaise alimentation et un stress régulier. Tout cela contribue à la distribution incorrecte de la graisse sous-cutanée et à la formation de dépôts prononcés dans le bas de l'abdomen.

Organisation d'une bonne nutrition

Pour brûler les graisses, vous devez tout d'abord prendre soin de changer votre alimentation pour une alimentation plus saine. Dans le même temps, il n'est pas du tout nécessaire de suivre un régime strict: de plus, la plupart de ces méthodes de perte de poids ont un effet négatif sur la santé. De plus, après avoir repris le régime normal, les volumes reviendront. Par conséquent, afin d'éliminer la graisse dans le bas de l'abdomen avec une efficacité maximale, il est nécessaire d'établir une nutrition. Tout d'abord, excluez les gras trans et les sucres libres du menu. Cela signifie que la restauration rapide, les bonbons et les collations achetés doivent être jetés. De plus, les sodas sucrés et les jus emballés devraient disparaître de l'alimentation. Ils peuvent être remplacés avec succès par des fruits et des baies frais, des compotes et des décoctions maison. Lorsque vous perdez du poids rapidement, vous devez vous en tenir aux deux règles les plus importantes.

• Diète.Incluez plus de protéines dans votre menu habituel. Ceux-ci comprennent les viandes et poissons maigres, les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers, le soja, les légumineuses et les noix. Si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à préparer des aliments délicieux et sains, jetez un œil aux boissons protéinées. Un verre de ce produit remplace un repas complet, procurant une sensation de satiété durable. En combinaison avec l'activité physique, les boissons protéinées aident à éliminer rapidement l'excès de graisse et à entraîner efficacement les muscles. De plus, ce produit est en outre enrichi d'un complexe vitaminique et minéral de 23 éléments nécessaires au corps humain. C'est une excellente alternative aux régimes stricts avec un déficit calorique: vous ne souffrirez pas de la faim et du manque de nutriments et avec le bon programme d'exercice, vous pouvez perdre plus rapidement la graisse du bas-ventre.
• Mode.Pour une perte de poids efficace, les nutritionnistes recommandent de s'en tenir à un plan de repas. Vous devriez essayer de manger à peu près à la même heure et la pause entre le repas principal et une collation ne doit pas dépasser trois heures. Cela évitera une faim constante et une suralimentation pendant le dîner. D'ailleurs, le conseil «ne pas manger après six heures» ne s'applique qu'à ceux qui se couchent à neuf heures du soir. Dans d'autres cas, le dernier repas doit avoir lieu trois heures avant le coucher - de cette façon, vous ne vous coucherez pas l'estomac vide, mais la plupart des nutriments seront déjà absorbés. Il est conseillé à ceux qui ont l'habitude de trop manger le soir de remplacer leur dîner habituel par un shake protéiné. Une portion du smoothie contient beaucoup de protéines pures et un complexe d'oligo-éléments, ainsi que du L-tryptophane, qui aide à normaliser le sommeil.

Si nécessaire, vous pouvez contacter le Healthy Lifestyle Club Un consultant en nutrition vous fournira des informations vérifiées, optimisera et personnalisera le programme et vous accompagnera. De plus, le spécialiste prendra les mesures nécessaires et enregistrera les résultats pour voir la dynamique. Ainsi, il sera beaucoup plus agréable de suivre la figure dans une ambiance conviviale et chaleureuse.

Activité physique efficace

Réduire la taille et se débarrasser du ventre aidera le cardio. Pour les filles, elles ne se limitent pas à la course à pied - vous pouvez facilement choisir le type d'entraînement optimal:

• natation et aquagym;
• danser;
• yoga et pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Toute charge sélectionnée aidera à corriger le chiffre non seulement à un certain endroit. Après quelques semaines d'exercice actif, vous remarquerez une diminution de votre taille et de vos hanches, ainsi qu'une perte de poids. Pour un effet rapide, consacrez au moins vingt minutes par jour à des exercices cardio. Et comme entraînement supplémentaire, assurez-vous de monter et de descendre les escaliers. À propos, une promenade du soir à un rythme confortable vous aidera non seulement à vous débarrasser de votre ventre, mais elle réduira également votre niveau de stress et vous procurera un sommeil réparateur et sain.

Exercices respiratoires

Pour perdre du poids rapidement et efficacement, faites l'exercice sous vide. Il s'agit d'un yoga asana visant à améliorer le péristaltisme et à normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Cependant, en plus de cet effet, il présente de nombreux autres avantages, parmi lesquels il aide à entraîner tous les muscles de la presse abdominale, élimine rapidement l'abdomen saillant et renforce le corset. Pour terminer l'exercice:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, étirez vos bras le long de votre torse et détendez-vous autant que possible. Commencez à respirer lentement avec votre diaphragme.
2. Expirez doucement en essayant de libérer tout l'air de vos poumons. Après avoir expiré, aspirez l'estomac en essayant de le presser le plus possible contre la colonne vertébrale. Corrigez la position pendant 10 à 15 secondes.
3. Commencez lentement à inspirer, libérant les muscles tendus.

Les meilleurs exercices pour un ventre plat

Pour un effet prononcé, il est nécessaire de consacrer au moins trois jours par semaine aux cours, donc des résultats rapides ne seront pas longs à venir. Quels exercices pouvez-vous faire pour entraîner les muscles abdominaux et éliminer l'excès de graisse dans cette zone?

Soulevez vos jambes étendues. Une des options les plus efficaces pour entraîner les abdominaux et les cuisses, ce qui permet d'obtenir un résultat prononcé dans les plus brefs délais. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le sol, les bras étendus le long de votre corps. Les jambes doivent être droites. Commencez à les soulever, à les serrer ensemble et à étirer vos abdos autant que possible. Par conséquent, les jambes doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Congelez pendant quelques secondes au point le plus élevé, puis abaissez-vous lentement à la position de départ. Répétez 15 fois, 4 séries. Au fil du temps, le nombre d'ascenseurs peut être augmenté sans abaisser les jambes au sol, les laissant 10-20 cm au-dessus.

Bicyclette.Un exercice relativement simple qui vous aide à éliminer la graisse de l'abdomen, des fesses et des cuisses. De plus, c'est génial pour améliorer l'endurance. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long de votre corps. Soulevez vos jambes pour que vos hanches forment un angle droit avec votre corps. Pliez les genoux et commencez à les redresser en alternance, comme si vous pédaliez sur un vélo. Assurez-vous que votre dos ne se détache pas du sol et que vos abdominaux restent tendus. Faites l'exercice pendant 2-3 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

Torsion. L'un des moyens les plus efficaces de perdre rapidement de la graisse dans le bas de l'abdomen, ainsi que d'obtenir une taille fine et un beau soulagement musculaire. Pour l'exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête ou croisez votre poitrine. Commencez à soulever le haut de votre corps, en alternant à gauche et à droite. Répétez 15 fois de chaque côté, 4 séries.

C'est important! Effectuez tous les exercices uniquement après l'échauffement - cela évitera d'éventuelles blessures et saturera le sang en oxygène, augmentant ainsi l'efficacité de l'entraînement.

Méthodes alternatives

Une aide supplémentaire à la perte de poids peut être fournie par des méthodes alternatives visant à lutter contre le surpoids et les imperfections cutanées.

Massage.Drainage lymphatique ou anti-cellulite, il aide à démarrer la microcirculation sanguine et lymphatique, en normalisant les processus métaboliques. Il est préférable de contacter un professionnel, mais si vous le souhaitez, vous pouvez faire ce massage vous-même. Faites-le au moins trois fois par semaine pour améliorer l'état de la peau et éliminer rapidement la graisse dans la zone à problème.

Traitements SPA.Une autre façon d'améliorer la circulation sanguine et d'accélérer la dégradation des cellules graisseuses. Les enveloppements fonctionnent le mieux - ils tonifient la peau, améliorent son état et aident à perdre du poids.

Lavage.L'exposition aux particules exfoliantes rajeunit non seulement la peau, mais la nourrit. De plus, le gommage aide à accélérer le flux sanguin vers la zone traitée, ce qui conduit à une décomposition plus rapide des graisses. Pour un effet maximal, il est recommandé d'utiliser des produits à base d'ingrédients naturels: par exemple, un gommage aux baies pour un renouvellement cutané instantané.

Recommandations supplémentaires

L'efficacité de la perte de poids dépend de nombreux facteurs. En particulier du niveau de sommeil et de stress. Pour vous débarrasser rapidement de la graisse dans la zone à problèmes, n'oubliez pas la routine quotidienne. Vous devez dormir au moins huit heures par jour dans un endroit bien ventilé, en évitant de trop manger la nuit. Le sommeil est le meilleur ami d'une belle silhouette. Donc, si vous voulez perdre du poids plus rapidement, n'oubliez pas l'approche holistique. Mangez plus de protéines et de fibres, faites de l'exercice régulièrement, faites des promenades en plein air et dormez. En quelques semaines, vous remarquerez des changements positifs non seulement dans la silhouette, mais également dans l'état général du corps.